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Was im schwangeren Winter zu essen?

Was im schwangeren Winter zu essen?


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In diesem Jahr seid ihr zwei, um dem Winter entgegenzutreten ... selbst wenn es eurem zukünftigen Baby gut geht, ist es gut warm. Um der Erkältung zu widerstehen, dürfen Sie nicht zu zweit essen, aber es ist wichtig, Ihr Immunsystem zu stärken und gegen die in dieser Saison übliche Müdigkeit zu kämpfen.

Die Erkältung, welche Auswirkungen schwanger?

  • Mehr essen, um den möglichen Kalorienverlust auszugleichen? Es ist nutzlos, weil Sie zwischen der Heizung und der gemütlichen Kleidung perfekt vor der Kälte geschützt sind. Wer Winter sagt, sagt Winterkrankheiten, die Sie während der Schwangerschaft unbedingt schützen sollten. Der Winter ist auch weniger hell und ein kleiner Moralabfall ist möglich. Keine Möglichkeit, Ihre Schwangerschaft zu verderben. Setzen Sie also etwas Energie in Ihre Menüs ein.

Laden Sie im Winter Ihre Batterien auf

  • Um im Winter müde zu sein, nichts mehr normal. Jeder hat eine Pause und während der Schwangerschaft sind die Auswirkungen von Müdigkeit möglicherweise noch stärker zu spüren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Eisen (zur Bekämpfung von Müdigkeit und Blutarmut), Magnesium (gegen Stress und hervorragend für den Transit geeignet) und Vitamin C sind.
  • Der Winter ist die Jahreszeit, um Knollen zu genießen. Rüben, Karotten, Pastinaken ... haben alle den Vorteil, dass sie reich an Eisen und Magnesium sind, aber auch an Vitamin B (den wertvollen Folaten, die in diesen neun Monaten unverzichtbar sind).
  • Schmollen Sie nicht besonders Getreide und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln, Reis ... Sie sind reich an langsamem Zucker und liefern Energie, die zu dieser Jahreszeit nützlich ist.
  • Sie finden Eisen auch in Fleisch, besonders in rotem, aber auch in Linsen, Chicorée, Fenchel.

Stärken Sie im Winter Ihr Immunsystem

  • Dein Verbündeter ist Vitamin C. Also sind Obst und Gemüse diesen Winter immer noch deine Freunde. Genießen Sie Zitrusfrüchte, saisonale Früchte, aber auch Kiwis und schwarze Johannisbeeren. Lauch und Brokkoli sind auch reich an Vitamin C-Folsäure. Und denk an Petersilie!
  • Getreide ist reich an Magnesium und hat den Vorteil, dass es das Immunsystem stärkt. Grieß, Quinoa, Bulgur, Weizen ... füllen Sie nach Ihren Wünschen auf.

Winter: Platz für Vitamin D schaffen

  • Vitamin D fehlt im Winter wegen Lichtmangels. Dieses Vitamin ist jedoch wichtig, um Kalzium zu binden (also für die Herstellung der Knochen Ihres zukünftigen Babys). Keine Möglichkeit für Sie, Mangel zu haben, besonders spät in der Schwangerschaft.
  • Fettiger Fisch, Eier und Milchprodukte helfen Ihnen dabei, aus dem Weg zu gehen. Im letzten Schwangerschaftsdrittel kann der Arzt eine Vitamin-D-Supplementierung verschreiben.

Denken Sie auch im Winter daran, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen

  • Im Winter ist es wichtig, sich mit Feuchtigkeit zu versorgen, zumal die Heizung dazu neigt, die Luft auszutrocknen. Trinken Sie natürlich Wasser, das ideal für die Entwicklung Ihres Babys geeignet ist, aber auch, weil es bei der Bekämpfung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung oder Harnwegsinfekten hilft.
  • Denken Sie auch an Kräutertees, Fruchtsäfte, Suppen und andere Gemüsebrühen.
  • Reduzieren Sie Kaffee und Tee, die übermäßig konsumiert werden, reduzieren Sie die Aufnahme von Eisen im Körper. Die richtige Dosis? Zwei Tassen pro Tag, maximal drei.
  • Natürlich kein schwangerer Alkohol, auch in den Ferien! Champagner wird es nächstes Jahr sein!

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