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Fitness nach dem Baby

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Beginnend mit den ersten Tagen nach Ihrer Entbindung gleichen diese einfachen Übungen, die vom Physiotherapeuten Roland Leclerc empfohlen werden, die Teile und Funktionen Ihres Körpers aus, die gerade angefragt wurden.

Fitness nach dem Baby (5 Bilder)

Turnhalle

Wählen Sie einen Moment der Ruhe, in dem Sie nicht gestört werden. Wenn Ihr Baby zum Beispiel Nickerchen macht. Lege dich mit ausgestreckten Beinen und Zehen in den Himmel. Entspannen Sie sich tief und werden Sie sich der Bedeutung der Nierenhöhle bewusst.

Turnhalle

Strecken Sie Ihre Arme immer entlang Ihres Körpers, beugen Sie Ihre Knie nach oben und halten Sie sie von der Breite des Beckens fern. Ihre Füße sind jetzt flach auf dem Boden.

Turnhalle

Legen Sie die Hände auf den Bauch und lauschen Sie den Bewegungen Ihrer Atmung. Folgen Sie mit Ihren Händen der Inspiration und dem Ausatmen: Mit Inspiration erheben sich die Hände und weichen leicht ab. Nach Ablauf steigen sie ab und kommen näher. Begleiten Sie allmählich das Ausatmen eines längeren Atems, ohne Übermaß, durch den Mund und ohne Ihre Lippen zu kneifen.

Turnhalle

Holen Sie sich jetzt Ihren Bauch so weit wie möglich, aber nicht zu schwer. Sie mobilisieren also Ihren Bauch, indem Sie ihn aufwecken und ihm jetzt die richtige Richtung zeigen. Mit dieser Empfindung fühlen Sie Ihren Magen weniger leer, Sie eignen sich wieder.

Turnhalle

Fahren Sie mit leichtem Druck auf die Fußsohlen fort, als wollten Sie den Boden überqueren. Ziehe deine Gesäßmuskeln leicht zusammen. Das Schambein erhebt sich, die Nierenhöhle füllt sich, der Rücken verlängert und entspannt sich, der Bauch strafft sich etwas mehr, das Perineum wird spontan nach oben gezogen.