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Schlaf: Foods stupst

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Um gut zu schlafen, ist es wichtig, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die die Produktion von Melatonin, Schlafhormon und Entspannung fördern. In diesen neun Monaten können Sie wie ein Baby oder fast wie ein Nugget schlafen.

Karine Ancelet

Schlaf und Schwangerschaft: die komplette Akte

Schlaf: Foods Boosts (11 Bilder)

Kostbares Tryptophan

Kostbares Tryptophan

  • Um einzuschlafen, muss das Gehirn Melatonin produzieren, ein Hormon, das unseren chronobiologischen Rhythmus reguliert. Dieses Hormon, auch Schlafhormon genannt, wird von der Zirbeldrüse (im Gehirn) durch Dunkelheit, aber auch durch einen Neurotransmitter, Serotonin, ausgeschieden, der von einer essentiellen Aminosäure stammt: Tryptophan. Um den Schlaf zu fördern, ist es daher sinnvoll, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Tryptophanen sind ...
  • Milch und Milchprodukte bringt Ihnen Tryptophane. Sie sind auch wichtig für die Entwicklung des Skeletts und des Gebisses Ihres Babys und für den Erhalt Ihres Knochenbestandes. Ein Glas heiße Milch mit ein wenig Honig vor dem Zubettgehen ... es ist nicht nur ein Tipp unserer Mütter, "zu schlafen", es funktioniert!

Die Banane

  • Die Banane enthält auch Tryptophane und hilft so beim Schlafen. Zumal es auch Kalium und Magnesium enthält, "natürliche" Muskelrelaxantien. Denken Sie also von Zeit zu Zeit beim Nachtisch darüber nach.

Eier und Fisch

  • Die Eier, aber auch die Fische bringen auch Tryptophane mit und sind daher schlaffördernd. Eier werden nicht nur während der Schwangerschaft von der Ernährung ausgeschlossen (sondern sind auch gut gekocht). Sie enthalten auch Eisen, Kalzium und Vitamine und sind außerdem kalorienarm. A + in diesen neun Monaten!

Getrocknete Früchte

  • Nüsse, Cashewnüsse, Mandeln ... denken Sie an getrocknete Früchte. Um vom Körper gut aufgenommen zu werden, müssen Tryptophane mit Vitamin B6 und Magnesium (das das Nervensystem ausbalanciert) kombiniert werden. Also knacken, aber in Maßen, weil sie auch sehr reich sind.

Ananas, getrocknetes Gemüse ...

  • Andere Tryptophan-reiche Lebensmittel, die Sie abends bevorzugen sollten: Ananas, Salat, Hülsenfrüchte.

Der Schub von Magnesium

Der Schub von Magnesium

  • Magnesium hilft nicht nur dem Körper, Tryptophane zu assimilieren, sondern spielt auch eine vorteilhafte Rolle für das Gleichgewicht des Nervensystems, das gut für den Schlaf ist. Während der Schwangerschaft sinkt der Magnesiumspiegel im Blut ... ein Schub tut also nicht weh.
  • Sie finden es in Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Spinat, Kartoffeln, Salat, dunkler Schokolade (in kleinen Mengen nachts zu verzehren, da es auch Koffein enthält), Getreide, getrockneten Früchten ...

Stärkehaltige Lebensmittel

  • Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Getreide, Reis) sind auch Schlafmittel, da sie Stärke enthalten, die die Produktion von Serotonin fördert.

B-Vitamine

  • B-Vitamine, die immer noch "mehr" schlafen, weil sie auch für das Funktionieren des Nervensystems von Vorteil sind. Sie finden sie zum Beispiel in grünem Blattgemüse, Obst, Vollkornprodukten ...

Der apfel

  • Einen Apfel essen? Gute Idee! Diese Frucht fördert die Verdauung und somit den Schlaf.

Kirschen

  • Andere Früchte "einschläfernd" ... Kirschen. Sie sind eine natürliche Quelle für Melatonin, ein Schlafhormon.

Kräutertees

  • Passionsblume, Baldrian, Linde, Eisenkraut, Kamille ... Denken Sie abends auch an Kräutertees, aber hüten Sie sich vor dem Wunsch, nachts auf die Toilette zu gehen.