Wohlfahrt

Abnehmen Yoga: Die Torsion auf dem Boden


Abnehmen Yoga: Die Torsion auf dem Boden

Die Torsion am Boden

Auf dem Rücken liegend, die Beine gebeugt, die Füße zusammen und gut auf den Boden gestellt. Lassen Sie die Arme etwas vom Körper entfernt ausgestreckt. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Ausrichtung von Kopf und Rücken aufrecht.

Heben Sie das Becken vorsichtig an, um das Gesäß ein wenig links vom Körper abzulegen.

Verbinden Sie Ihre Beine und Knie gut und nehmen Sie sie nach rechts. Heben Sie die Knie zum Nabel und achten Sie darauf, dass die Achse von Kopf und Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Öffne deine Schultern gut.

Dann drehen Sie Ihren Kopf nach links (die Seite gegenüber den Knien).

Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position und strecken Sie den Rücken, die Oberschenkel und den Bauchnabel.


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